ダイエット中だけどお菓子も食べたい
晩酌のつまみはやめられない
だけどつまみを食べると体重も気になる
ダイエットとおやつは、お互い相反するテーマです。
大抵の場合は、ダイエットをするときにはお菓子を我慢する人が多いと思います。
逆もまた然り。
しかし最近では、ダイエット中でも、あまり気にしなくてもいい美味しくてヘルシーな「太らないおやつ」が沢山あるのです。
しかも、太らないおやつはAmazonなどで今すぐ簡単に買えます。
この記事では、ダイエット中でも安心な太らないお菓子やおつまみを4つのタイプに分けて紹介しています。
↓クリックするとお目当てのジャンルにすぐにジャンプ可能です。
ここで紹介している太らないお菓子やおつまみは、味も量も満足できるはずです。
ダイエット中なのにおやつを我慢している人必見商品ばかりなので参考にしてみてください。
Amazonを利用する時はなるべく安く買いたいですよね。
Amazonでは、工夫次第で安く買える方法が沢山あるので参考にしてください。
アマゾンでは、キャリア決済以外にも後払い決済ができるようになりました。
SIM認証できるスマホがあれば、誰でも利用できる後払いです。
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詳しくは下記の記事を参考にしてください。
太らない糖質控えめのお菓子ランキング
糖質は、身体の特に脳や筋肉にとって、とても大事な栄養素です。
大事な栄養素なので、体内で余った糖質は、中性脂肪として蓄えられます。
この中性脂肪の過剰摂取が肥満になる原因です。
年を取るにつれ中々落ちない中性脂肪、できれば貯蓄したくないですね。
糖質控えめなお菓子やおつまみを食べることで、糖質の過剰摂取を押さえ、ひいてはダイエットにも繋がります。
参考資料：栄養素の基礎知識
以上のことを踏まえて、糖質控えめのお菓子です。
Amazonで購入者さんが多く口コミレビューがバツグンな商品をランキング形式で紹介しています。
なお、Amazonと値段の比較をするために楽天市場の同商品も合わせて紹介しているので参考にしてください。
因みに、楽天市場も後払いが可能です。
1位 ケロッグ 素材まるごとプロテインバー
ケロッグ 素材まるごとプロテインバーは、「素材まるごと」の名前の通り、ナッツやフルーツなどの具材を可能な限り加工せずに使用しているプロテインバーです。
噛み応えがあり、1本で十分満足感があります。
ダイエット中の小腹が空いたときなども、低カロリー高たんぱくなのでおやつとしても最適です。
ダイエット中の小腹が空いた時に普通に美味しいし小腹も満たされます。
これで高タンパク、低カロリー、低GIだから罪悪感も少ないのが良いですね。
食べやすいので職場のおやつに最適です。
甘いのでコーヒーにもよく合います。
プロテインバーの多くがボソボソして乾いた感じで美味しい物ではないが、ナッツとキャラメルベースなのでしっとりして食べやすいです。
しかもナッツがぎっしりなので腹もちいいです。
＼Amazonレビュー／
ここでは、「キャラメル&ナッツ」を紹介していますが、「チョコ&ラズベリー」など他の種類もあります。
ポチップ
2位 オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリーパウチ 巨峰+マスカット+マンゴー 24個
ORIHIRO(オリヒロ)のカロリーゼロのこんにゃくゼリーです。
巨峰とマスカット、マンゴーそれぞれ三種類が全部で24個入っています。
罪悪感なく夜中に小腹が空いたときに食べてます。
歯ごたえもあるのでお腹が満たされて味もおいしいです！
ダイエット中たまに甘いものが食べたいときに丁度いいです。
こんにゃくなのでカロリーの心配もなく、しかもおいしい。
会社にも持っていける小分けなのもありがたい。
よく売り切れになっているので箱売りもしてほしい。
＼Amazonレビュー／
カロリーゼロなので、ダイエット中にたくさん食べても安心ですね。
ポチップ
3位 豆乳おからクッキーまめぷく1kg 4種類
砂糖ゼロで糖質も含まれていない、ヘルシーなおからクッキーです。
プレーンやココア、紅茶・黒ゴマの４種類がたっぷり1kg入ったセットになります。
また、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が増えるとされるトランス脂肪酸（マーガリンやショートニング）なども使っていないので安心です。
味が4種類あって、楽しめます。
美味しいので食べ過ぎてしまっても胃もたれもしなくていい。
おからクッキーが初めてなので種類が多めなこちの商品を注文してみました。
全体的にサクサクしてて噛み応えがあって美味しいです。
食べやすくダイエット中のおやつにも最適なのでリピすると思います。
一口サイズで食べやすいです。
パクパク食べても罪悪感がないのがうれしい。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
ハマダコンフェクト バランスパワーミニ アーモンドカカオ 6袋(12本入)×10個
バランスパワーミニは、食べ応えがあるバランスバーです。
一袋に8種のビタミン、カルシウム、鉄を配合し1食分のビタミン8種、Ca、Feも入っています。
サクサク感とアーモンドのカリカリが相まってとてもおいしい。
どれだけでも食べれちゃうので食べすぎ注意です！
2個ずつ包装されているので、持ち運びに便利です。
会社で小腹が空いたときに食べてます。
1袋100カロリーと計算し易いのもいいですね。
昔から忙しい時の朝食代わりに食べてるけどずっと飽きないおいしさ。
ドラックストアよりお得なのでAmazonで定期便購入しています。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
ロッテ ゼロ シュガーフリーチョコレートクリスプ 28g×10個
ロッテのゼロシリーズのシュガーフリーチョコレートクリスプです。
香ばしく焼き上げたサクサク食感のビスケットを、コク深い味わいのチョコレートで包んでいます。
チャック付のパウチ形態なので持ち運びにも最適です。
しっかりチョコの味があり糖質ゼロですが甘めです。
中もサクサクで食べていると止まらなくなります。
若干ビターのチョコですが甘い味です。
食後に甘いものが食べたいときに糖質ゼロなのでよく食べています。
糖質を気にしなくてよくおいしいのでずっとAmazonでリピしています。
夏には少し溶けていることがあるので注意が必要です。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
晩酌やビールに合う太りにくい低カロリー高タンパクおつまみランキング
晩酌にビールなどお酒を飲む人は多いと思います。
筆者の私も晩酌が大好きな一人です。
若いころは気にしなかった、糖質や脂質が気になる年齢になると、おつまみも気になります。
健康な生活をする上で大事なのは、カロリーが控めで高たんぱくな食材を摂ることです。
参考資料：タンパク質ヘルスケアコラム
太りにくい低カロリー高タンパクな食生活をメインすることで、やせる体質にも繋がります。
それ故に、晩酌のおつまみにしても、低カロリーで高たんぱくな食材を選びたいですね。
晩酌大好きな私がおすすめする、晩酌に合う太らないおつまみをランキング形式で紹介します。
もちろん、ここで紹介しているおつまみ系は普通におやつとしても楽しめます。
なお、Amazonと値段の比較をするために楽天市場の同商品も合わせて紹介しているので参考にしてください。
因みに、楽天市場も後払いが可能です。
1位 するめ あたりめ スルメ足 業務用 食塩無添加
北海道産のあたりめと国産のするめ足をポットにどっさり詰め合わせたおつまみセットです。
低カロリーで高たんぱくの国産スルメは、食塩無添加で余計な味付けは一切なし！
スルメはよく噛むことで満腹感も得やすく、低カロリーのおつまみです。
量もたっぷりで家族全員で喜んで食べました。
身の固さも丁度よくおいしいです。
つまみが欲しいときや足りないときなどに重宝します。
ガスバーナーで焙るとまた違った味わいがあって美味しいです。
やっぱり国産は味が違います。
これを食べてから中国産やロシア産は食べたくなくなりました。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
2位 東洋ナッツ さかなっつハイ 10g×30個
瀬戸内海で獲れた片口イワシのパリッとした食感と、アーモンドとピーナッツが入っているおやつです。
たっぷり30個がセットになっているので、おやつやおつまみだけでなく、もしものときの保存食にもなります。
何度もリピしてます！
1回分の量も丁度よく、噛みごたえもありコスパも良くおいしい。
なくなりそうになったら注文するお気に入りのヘビロテおやつです。
小魚だけでなくアーモンドも入っていてダイエットと健康に良さそうなので購入しました。
小分けなので、小腹が空いたときに丁度いい感じです。
子供のころから好きだったさかなっつハイが箱買いできるので思わずポチリ。
大人になって食べても小魚とアーモンドの取り合わせがよくとてもおいしい。
＼Amazonレビュー／
3位 by Amazon 素煎りアーモンド1000g
米国産のアーモンドを素煎りした食塩・植物油不使用のAmazonブランドのアーモンドです。
たっぷり1,000g（1kg）の大容量パックで届きます。
アーモンドは、低カロリー高たんぱくで食物繊維が多く含まれているので腹持ちもいいです。
また、アーモンドに大量に含まれるビタミンEは、強力な抗酸化作用があり生活習慣病の予防にも効果があります。
参考資料：アーモンドの健康効果
ハズレ粒もなく大きな粒が多いです。
健康のため夜の晩酌で10粒ほど食べるようにしています。
1キロも入っていてこの値段はコスパが最高過ぎます。
味もおいしいので、瓶にいれてちょっとずつ食べています。
とても香ばしくて美味しいです。
塩、砂糖、油など添加されていないのでお料理にも使いやすくおすすめできます。
＼Amazonレビュー／
デルタインターナショナル 1週間分のロカボナッツ チーズ入り
地中海式ダイエットをベースにした、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツの黄金比率配合の素焼きミックスナッツのロカボナッツにチーズをさらにミックスした、低糖質ナッツです。
- 油は主にオリーブオイルを摂取する
- 主食には全粒粉穀物を用いたパンやパスタを選ぶ
- 肉類を少なめに、魚介類を多めに摂る
- 季節の野菜やキノコ類を摂取する
- 果物やナッツ類を摂取する
- チーズやヨーグルトなどの乳製品を摂取する
- 適量の赤ワインを飲む
参考：地中海ダイエットのやり方
1年以上熟成させたチーズの味わいは、お子様のおやつはもちろん、大人のおつまみとしてもおすすめできるクオリティです。
お酒のおつまみやサラダにかけてたべてます。
小袋なので使いやすいです。
ロカボのおやつはカロリーや糖質が少ないのにおいしいので大好きです。
このチーズ入りはなかなか近所には売ってないのでAmazonで買いました。
晩酌用のおつまみとして愛食してます。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
よっちゃん食品工業 カットよっちゃん 15g×20袋
駄菓子の定番「カットよっちゃん 」。
いかと魚肉を酢で味付けし、食べやすい大きさにカットしてある甘辛い昔ながらの懐かしい味付けです。
小さいころに大好きだった味
懐かしいです。
主人のお酒のおつまみにもなるので良かったです。
小さくカットされた薄い酢イカでおいしい。
駄菓子感覚でビールにも合います。
酸っぱい方のよっちゃんイカも食べた事あるんですが、私は断然こっちの甘辛よっちゃんイカがおすすめです。
100均で大量に買うのが恥ずかしいのでいつもAmazonで買っています(笑)
＼Amazonレビュー／
ポチップ
食物繊維が豊富でヘルシーなお菓子やおつまみ
野菜などに多く含まれる植物繊維は、体内に吸収されずに大腸や小腸の整腸作用もあります。
食物繊維を多く取り腸内環境が整えられることで、身体のバランスが保たれ代謝もよくなるのです。
また、食物繊維を多く含んでいる食品は、少しの量でも満腹感を得やすくなるのでダイエット効果もバツグンです。
お菓子やおつまみでも食物繊維を積極的に摂ることでダイエットにも繋がります。
購入者やリピーターが多く、しかも美味しい食物繊維が多く含んだお菓子やおつまみをランキング形式で紹介します。
なお、Amazonと値段の比較をするために楽天市場の同商品も合わせて紹介しているので参考にしてください。
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1位 ZENB ゼンブ チップス 6袋（36枚)
黄えんどう豆にオリーブオイルを加えて焼き上げ、味付けは岩塩だけで仕上げたシンプルな低糖質の豆クラッカーです。
気になる糖質と塩分を抑えながら、食物繊維がたっぷりとれます。
そのまま食べられますが、ハムやチーズをのせたり、砕いて野菜やスープにかけたりしてもおいしいです。
今まで食べたクラッカーの中でも一番おいしいかも
ほんのり豆の香りがして表面の岩塩が程よい塩味になっているのでそのままでも食事にも合います
ネックは少しお高いこと…
期待していた以上においしいです。
ちょっと塩気もきいていて健康にも良く、文句なしです。
おつまみにもなりますね。
オリーブオイルを使っているからなのかクリームチーズによく合います。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
2位 マツモト 徳用おつまみ昆布100g
北海道産おやつ昆布のお徳用サイズです。
昆布はカルシウムや食物繊維が豊富に含まれていてヘルシーなおやつとして昔から人気があります。
カロリーが低く量が多くておいくて、ダイエットに最適なおやつです。
食べ方は、ひたすらもぐもぐと噛むだけ。
少量でお腹も満たされます。
酒のつまみや小腹が空いたときなどに便利なので何度もリピートしています。
やわらかめや固めなど色々な種類が入っていて天然ものって感じでおいしいです。
とてもおいしい。
ひとつひとつの大きさも丁度よく、量も思ったよりもたくさん入っているので嬉しいです。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
3位 おやつカンパニー プロテインスナックバーベキュー味 40g×12袋
3大栄養素であるタンパク質を手軽に摂取できる、高タンパク質のプロテインスナックです。
大豆たんぱく質をパウダーにして焼いたカリカリ食感の塩味の効いた食べやすく工夫されています。。
豆の味がしっかりして味も濃い目でボリボリ食べられておいしい。
置き換えダイエットを探していてたどり着きました。
普通におやつとして美味しく食べられます。
糖質制限中でもスナック菓子が食べたいというときに最適です。
カリカリなのでよく噛むことでお腹も満たされます。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
芋國屋 紅はるか 国産干し芋 訳あり 1kg
茨城県産の熟成させた、紅はるかのさつまいものみを使用。
当然ながら砂糖不使用で健康志向の人に人気があります。
また、干し芋は、食物繊維が豊富で満腹感も得られやすく、低GI（血糖値の上昇がゆるやか）の食品として有名です。
まず食べた感想は、はちみつに漬けたのかと思うような甘さに驚かされました。
やわらかい干し芋が大好きな人におすすめです。
しっとり甘い干し芋で食べ応えもあります。
全部食べられないので冷凍にしておいてオーブンで焼いてもおいしかったです。
訳ありなので心配でしたがどこが訳ありなのかわからないほどでした。
やわらかくて今まで買っていた干し芋とは違う感じでおいしかったです。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
江崎グリコ SUNAO スナオ 発酵バター 31g×10袋
グリコの「SUNAO（スナオ）」シリーズの発酵バター10袋セットです。
SUNAOは、とうもろこし由来などの食物繊維を使い、低糖質でダイエットに最適なビスケットシリーズになります。
ここでは、筆者が発酵バターが一番好きなので紹介していますが、味は個人の好みの問題です。
普通の糖質OFFのおやつに比べてモチモチ感が全然違う。
味もおいしくこれを食べたら他はちょっと食べられなくなる感じ。
糖質制限中のおやつとして購入しています。
普通のビスケットのお菓子と変わらないおいしさです。
小腹が空いたときに丁度いい量です。
バターの香りも高くてとってもおいしいのでリピ確定ですね。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
ダイエットの効果的なグルテンフリーのお菓子やおつまみ
「グルテン」は、小麦や大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質の一種です。
グルテンフリーとは、小麦や大麦などが含まれていない食品ノことです。
小麦アレルギーの人は元々グルテンフリーな生活をしています。
欧米などでは、昔からグルテンを摂取しない健康法があり、「グルテンフリー」という健康法が一定数の人気になっています。
また、欧米では小麦を主食にしているので、小麦アレルギーやセリアック病というグルテンを摂取することでおこる疾患などで、グルテンフリーの生活をしている人が多いです。
日本でも、米食から小麦など欧米化の食生活が増えたことで「グルテンフリー」への関心が高まっています。
但し、グルテンフリーがダイエットに繋がるのかは、微妙な部分です。
しかし、小麦などには血糖値を急上昇させるダイエットには不利な要因があるので、小麦などを摂取しないことでダイエットに繋がるのは事実なので一定の効果はありそうです。
因みに、血糖値が急上昇すると、脳は血糖値を下げるためにインスリンを分泌し、脂肪をため込みやすくなるので太る原因とされています。
参考資料：血糖値とダイエットの気になる関係
Amazonで購入者さんが多く口コミレビューがバツグンなグルテンフリーのお菓子やおつまみをランキング形式で紹介します。
なお、Amazonと値段の比較をするために楽天市場の同商品も合わせて紹介しているので参考にしてください。
因みに、楽天市場も後払いが可能です。
1位 ベイク・ド・ナチュレ 豆乳 おからクッキー 5種 1kg
グルテンフリーの豆乳おからクッキーが5種類1kg、たっぴり130枚分入っています。
おからパウダーは水分を含むと5倍に膨れるので、少量でも水分と一緒に食べると満腹感が得られます。
自然の甘さがあり味もおいしい。
小腹が空いたときに少量でも満腹感があります。
2個ずつに包装されているので持ち運びにも便利です。
5味の違いはゴマとシナモンぐらいしか分からないけど、ダイエットお菓子としてはおいしいので十分合格点かな。
但し、それほど甘くないので甘ーいクッキーを食べたい人は向いてません。
水分が必要なおやつです。
お水を飲むと胃が膨れる感じがします(笑)
素朴な甘さで罪悪感なく食べられるのでオススメです。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
2位 ブルーノ クリスピーブラウニー 60g×6個
小麦粉の代わりにココナッツ粉を使った、自然そのものの素材でできたクリスピーブラウニーです。
砂糖やバター、食塩の代わりには、ココナッツシュガーやココナッツ油、ヒマラヤ岩塩と海塩を使用しています。
サクサクしていて一袋すぐに食べてしまいます。
グルテンフリーでバターも使っていないので、ダイエット中のおやつに丁度いいです。
苦みと甘みのバランスが絶妙な味と食感が家族全員大好きです。
健康的なおやつなのでリピ確定です。
ダイエットのためにグルテンフリーのこちらの商品を購入しました。
とても軽い感じで、美味しすぎて止まりません。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
3位 米粉クッキー ライスブランビスコッティ 40g
有機無農薬栽培で育てた米粉と米ぬか、キビ砂糖に野菜や果物を生地に混ぜ込んで焼き上げたグルテンフリーの無添加お菓子ビスコッティです。
また、卵や牛乳などのアレルギーのある食材をほとんど使用していません。
米粉の無農薬無添加でこの美味しさはすごい。
職場で小腹が空いた時のおやつとして重宝しています。
グルテンフリーは美味しくないものが多いのにこれは美味しくてびっくり。
素材の甘みと香りがとてもいいですし、4種類あるから飽きずに食べられます。
おいしいし罪悪感も少ないのがありがたい。
小麦アレルギーでお菓子に困っている人はおすすめです。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
おから100％クッキー 900g 小麦粉不使用
大阪の『カフェプリムラ』という小さな会社が作った、おから100％クッキーです。
おから100％なので、つなぎが無く固まらない生地を何カ月もかけて何度も何度もトライ＆エラーでやっとの思いで作り上げた商品で、身体にやさしい安心商品として人気があります。
私的にはおからクッキーはここのが一番おいしいです。
大きなクッキーなので2枚で満足します。
量も多いのでコスパ的にもありがたいです。
甘さ控えめな美味しいおからクッキーです。
ダイエット中でもお腹の中で膨らむので少量で満足感があります。
小麦粉不使用でおからを使っているのでマズイのをかなり覚悟してました。
食べて見てビックリ！ナニコレ美味しい。
食感はサクホロで優しい甘さ、ほのかにマーガリン？バター？風味の素朴な味です。
ダイエットにコスパも高くてありがたい。
＼Amazonレビュー／
ポチップ
まるごと甘酒 オートミールバー 10個入, フルーツ
国産の天然甘酒を通常の2倍以上たっぷり使用した、有機オートミールバーです。
砂糖不使用・甘味料不使用なのに自然な甘さが愉しめます。
少しねっとりしていて、カリっとした歯ごたえもあって、食感が良いので食べやすい。しかもおいしい。
今絶賛ダイエット中なんですが、小腹が空いた時にピッタリです。
小腹が空くとチョコバーを食べていたんですが、こちらに置き換えました。
罪悪感がなく食べられ味もおいしいです。
甘酒の自然な甘みが特徴のヘルシーなおやつです。
後味のフルーツも絶妙でダイエットにもおすすめです。
＼Amazonレビュー／
ダイエットには食べてほどよく運動するのが合理的
太ってきたからダイエットしよう
上で紹介したような、普段のおやつを太りにくいおやつにするだけでもダイエットには効果的です。
積極的に低カロリーで高タンパクの食物を摂るようにするだけでも相当な違いが出てきます。
しかし、中々痩せるまでいかない人もいるでしょう。
筆者の私もその一人でした。
そんな人は、ジョギングなどの運動を増やすと効果的です。
中々、時間がない人は、家でできる腹筋ローラーだけでも2～3ヶ月後には身体つきが変わるなどの効果が表れるかもしれません。
腹筋ローラーといっても膝を付けて、今できる範囲で十分。
私も朝だけ膝コロ20回しているだけで、2カ月後にはうっすら腹筋が見えてきました。
腹筋ローラーは、スペースも要らず簡単にできるので男性だけでなく女性にもおすすめです。
最近では、低価格でも十分使える腹筋ローラーが増えているので自分に合ったレベルものが見つけやすいです。
ポチップ
運動やトレーニングする商品もネット通販で後払いできます。
まとめ
Amazonで購入できる太らないお菓子やおつまみの紹介は以上になります。
わかりやすく4つのテーマに分けてみました。
紹介したお菓子やおつまみは、どれもリピーターが多い商品です。
用途に応じて選んでもらえたらと思います。
Amazonだけでなく楽天市場のリンクも掲載してあるので、セールなどで上手に買うことで安く購入できるかもしれません。
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